こんにちは プロピア大宮店の大田です。
今回も健康な髪のために必要な栄養素のお話しです。
今回は ビタミンC についてです。
目次
ビタミンCが髪の毛に与える効果
コラーゲンの生成を促進
ビタミンCは、コラーゲンの生成を助ける働きがあります。コラーゲンは、髪の毛の主成分であるケラチンの生成に不可欠なタンパク質です。ビタミンCが不足すると、コラーゲンの生成が滞り、髪の毛がパサついたり、切れやすくなったりする原因となります。
抗酸化作用によるダメージ防止
ビタミンCには、強力な抗酸化作用があります。活性酸素は、髪の毛を酸化させ、ダメージを与える原因となりますが、ビタミンCは、この活性酸素から髪の毛を守り、健康な状態を保つ働きがあります。
血行促進
ビタミンCは、毛細血管を拡張し、血行を促進する効果があります。頭皮の血行が良くなると、毛根に十分な栄養が行き渡り、髪の毛が健康に成長します。
頭皮環境の改善
ビタミンCは、頭皮の炎症を抑え、健やかな頭皮環境を整える働きがあります。頭皮が健康であれば、髪の毛も健康に育ちやすくなります。
ビタミンCの不足により起こりやすくなるトラブル
抜け毛
毛根が弱り、抜け毛が増えてしまう可能性があります。
切れ毛
髪の毛がパサつき、切れやすくなります。
白髪
髪の毛の色素が作られにくくなり、白髪が増える可能性があります。
その他にも、頭皮のかゆみ、フケ、炎症などが起こりやすくなります。
ビタミンCを摂取するメリット
髪の毛だけでなく、肌や免疫力にも良い影響を与えるビタミンC。積極的に摂取することで、以下のようなメリットが期待できます。
健康な髪を育む
髪の毛の成長を促し、健康な髪を育みます。
美肌効果
肌のターンオーバーを促進し、美肌効果が期待できます。
免疫力向上
免疫力を高め、風邪などの感染症予防に役立ちます。
ビタミンCを多く含む食品
ビタミンCを効率よく摂取するためには、以下の食品を積極的に摂り入れることがおすすめです。
柑橘類
レモン、オレンジ、グレープフルーツなど
キウイ
食物繊維も豊富
いちご
美容効果も高い
パプリカ
赤パプリカは特にビタミンCが豊富
ブロッコリー
抗酸化作用も高い
ビタミンCサプリメントについて
食生活で十分なビタミンCを摂取できない場合は、サプリメントの利用も検討してみましょう。
ただし、サプリメントはあくまで補助食品であり、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。
まとめ
ビタミンCは、髪の毛の健康維持に欠かせない栄養素です。積極的にビタミンCを摂取することで健康な髪を育み、美髪を手に入れましょう。
【注意点】
ビタミンCは水溶性ビタミンのため、一度に大量に摂取しても体内に蓄積されません。こまめに摂取することが大切です。
また、ビタミンCは熱に弱いため、調理する際にはなるべく短時間で加熱するか、生の状態で食べるようにしましょう。
